目指せ極悪海賊♪

酒場で噂されるのを目標にしている貧弱海賊の航海日記♪

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仕事が忙しすぎるニコラでふ凹○コテッ



最近、職場で「少し痩せた?」と聞かれちゃいますた
(ノ´∀`*)


4月12日にダイエットのコト書いてから約1.5㌔痩せたかな~


でも・・・


実は・・・・・・
かな~り暴食しています(´;ω;`)ウッ…



痩せているのは夕食に暴食していないからかな?w



どれだけ食べていたか今日の朝食を例にあげてみませう
・インスタントラーメン2袋
・サバ味噌煮の缶詰1個
・ヨーグルト200g
・バニラアイス200g
・野菜ジュース300ml

どう考えても食べすぎです
。+.。゚:;。+゚(ノд・。)゚+。::゚。:.゚。+。
注:良い子はこんなに食べてはいけません

計算してみると約1200kcalもありますた・・・





ってコトで今回もダイエットに関する食生活について考えてみませう



今回のお題は【脂肪酸】

ヽ(*´∀`)八(´∀`*)ノ


脂肪酸
飽和脂肪酸不飽和脂肪酸に分かれます





飽和脂肪酸は主に動物性の油に多く含まれるもので肉・鶏卵・バター・生クリームなどが例としてよくあげられています
飽和脂肪酸を多量に摂取すると低比重リポ蛋白(通称:悪玉コレステロール)の分解を遅らせてしまい血液中のコレステロール値を上昇させ動脈硬化などを促進してしまうと言われています
(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

【動脈硬化】
血管の層が厚くなったりして弾力性や柔軟性を失なった状態
細い血管に起きた時を細動脈硬化
太い血管に起きた時を粥状(ジュクジョウ)動脈硬化と言います
( ・∀・)つ〃∩ ヘェーヘェーヘェーヘェーヘェー



コレステロール値を上昇させないようにするにはどうしたら良いのでしょう?



ここで不飽和脂肪酸の登場
(。+・`д・。)キラーン

不飽和脂肪酸
主に植物性の油に多く含まれているものでマグロ・サバ・イワシ・オリーブ油が有名です

血液中のコレステロール値を下げる効果があり、同時に肝臓にあるコレステロールを胆汁の中に排出させる役割などもあります
ステキッ♪(´∀`人)





「じゃ不飽和脂肪酸をいぱ~い摂取したら良いのね♪」

と思ってる人いるんじゃないでしょうか?w
。゚+.ヾ(´∀`*)ノ キャッキャッキャ。+.゚

不飽和脂肪酸は体に良いと言っても脂肪なのです
1gで9kcalもあるのです
☆ヽ(o_ _)oポテッ

脂肪酸の摂取の割合で言うと
飽和脂肪酸1不飽和脂肪酸2
が良いとされています


現代の食生活において飽和脂肪酸の摂取量がかなり高いと言えます
その倍の量を摂取してしまえば体に負担がかかりすぎだしカロリーも高くなりすぎます
(o´・д・`o)

不飽和脂肪酸を増やすのではなく飽和脂肪酸を減らしませう





そうするとどんな食事が好ましくなるのでしょう?



答えはみんなが知っているものです





和食!!

ヾ(o´▽`)ノ”





まずは1日に1食は純和食にしてみてはどうでしょうか♪


健康に、ダイエットに、美容に良い和食
みんな美味しく食べませう
(ノ。・ω・)八(。・ω・。)八(・ω・。)ノ




注:私は栄養士などの免許を持っているわけではないので多少の間違いなどあるかもしれません
上記に関して何か実践される方は自己の責任において行って下さい

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